Пожилые люди находится в группе риска из-за нехватки витамина Д. Дефицит холекальциферола опасен тем, что он изменяет метаболизм кальция и делает кости хрупкими. Нехватка микроэлемента увеличивает риск переломов и травм при падении.

Если в организме недостаточное количество витамина Д, то кальций плохо усваивается и вымывается из костей.

Рейтинг препаратов с витамином Д для пожилых

В таблице представлено 14 популярных препаратов, 2 из них рецептурные. Общая оценка рассчитывается на основе цены, доступности, преимуществ и недостатков, побочных эффектов и наличия других полезных или вредных добавок в составе. Самый недорогой препарат — Аквадетрим. Его стоимость составляет 176р.

Таблица — Сводные данные по рейтингу

МестоНазвание препаратаВозрастБаллы
14Альфа Д3-Тевас 3-х лет
13Вигантолсо 2 недели жизни
12Компливит Аква Д3с 4-х недель
11Детримаксс 0
10Д-Санс 1,5 лет
9Витамин Д-Ультрас 18 лет
8Аквадетримс 4-х недель
7Рыбий жир «Янтарная капля»с 3-х месяцев
6Now Foodsс 0
5Devisol Drops D3со 2 недели жизни
4Вкусвилл витамин Дсо 2 недели жизни
3Эвалар витамин Дс 3-х лет
2Сибирское здоровье витамин Дс 3-х лет
1Solgarс 3-х лет
Условные обозначения:

  • красный — рецептурный;
  • зеленый — безрецептурный.

Норма и дозировки

В пожилом возрасте часто проявляется гиповитаминоз Д, поэтому лицам старше 60 лет рекомендуется принимать холекальциферол в профилактических целях.

По данным Российских эндокринологов, доза витамина Д3 для пожилых людей должна быть не менее 800 — 1000 МЕ в сутки (20-25 мкг).

Польза кальциферола заключается в том, что с годами человек становится менее активен, реже бывает на солнце, а в коже постепенно снижается интенсивность синтеза эндогенного витамина Д.

Для женщин

Потребность витамина Д для женского пола намного выше, чем у мужского. Это связанно со свойствами и функциями организма: критические дни, беременность, роды, климакс.

Нехватка микроэлемента увеличивается на разных этапах жизни. Поэтому женщины должны поддерживать нормальный уровень кальциферола в крови. Для профилактики дефицита витамина Д3 необходимо принимать его не менее 800-1000 МЕ в сутки.

Для мужчин

Уровень тестостерона напрямую связан с содержанием в мужском организме витамина Д. Андрогенный гормон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани.

При нехватке кальция гормональное соединение активно расходуется, чтобы восполнить кальциевый дефицит. В результате снижается уровень тестостерона, и возникают сбои в работе мужской половой системы.

Еще одним из плюсов витамина Д для пожилых мужчин является поддержание здоровья предстательной железы. Оптимальный уровень холекальциферола в крови предупреждает развитие простатита. Для поддержания нормы рекомендовано принимать его не менее 800-1000 МЕ в сутки.

Дефицит

Нехватка витамина Д приводит к развитию гипертонии, сахарного диабета, остеопароза, вызывает проблемы с памятью, в том числе болезнь Альцгеймера, препятствует нормальному усвоению кальция.

Витамин Д3 является ключевым элементом, необходимым для крепких и прочных костей. Дефицит создает серьезные проблемы для пожилых людей: значительно снижается мышечная сила, что приводит к изменению походки и увеличению вероятности падений.

В результате травм  происходит перелом «хрупких» костей (например, шейки бедра или костей предплечья). Возникают тяжелые последствия: нет возможности правильно двигаться, заботиться о себе, и тем самым ухудшается качество жизни в целом. 

Симптомы

Дефицит витамина Д вызывает такие симптомы, как:

  1.  Повышенная утомляемость.
  2.  Частые простудные заболевания.
  3.  Деминерализация костной ткани.
  4.  Повышение артериального давления.
  5.  Боли в костях и мышцах, судороги.
  6.  Плохое состояние кожи и волос.
  7.  Медленное заживление ран.
  8.  Потливость рук.
  9.  Нарушение сна.

Последствия

Продолжительный недостаток витамина Д у пожилых людей вызывает патологии:

  • рак;
  • остеомаляция;
  • болезни сердца и сосудов;
  • остеопороз;
  • бронхиальная астма;
  • псориаз и витилиго;
  • диабет.

Передозировка

При приёме витамина Д в высоких дозах продолжительное время возможен накопительный эффект, который становится токсичным и опасным для организма.

Нутриент накапливается в жировых тканях, после чего он медленно высвобождается в кровоток. Поэтому интоксикация длится несколько месяцев, даже после прекращения приема препарата.

Передозировка встречается редко. Больше всего это распространено у пожилых людей, принимающих добавки в превышенных дозах. Что не позволяет контролировать уровень холекальциферола в крови.

Не рекомендуется заниматься самолечением без контроля уровня витамина Д в организме и принимаемой дозы.

Симптомы

Основные симптомы передозировки вызываются гиперкальциемией. Развивается анорексия, тошнота и рвота, которые часто сопровождаются слабостью, нервозностью, зудом, и со временем, почечной недостаточностью.

Дефицит

Очень часто нехватка витамина Д не проявляется длительное время. Это не значит, что проблемы нет. Для выявления дефицита необходимо сдать анализ на количество микроэлемента в крови.

Противопоказания

Прежде, чем начать прием препаратов с витамином Д3, необходимо знать об имеющихся противопоказаниях для пожилых людей.

Запрещается прием холекальциферола при следующих заболеваниях:

  1.  Сердечная недостаточность.
  2.  Гипервитаминоз.
  3.  Гиперкальциемия.
  4.  Индивидуальная непереносимость.
  5.  Заболевания ЖКТ.

Лучшие витаминные комплексы

Таблица — Сравнение препаратов по содержанию витамина Д и стоимости

НазваниеОсобенностьСодержание витамина Д, МЕ в 1 таблетке или 100 млЦена, руб.
ГеровиталЭффективен500360
Центрум СильверНет побочных проявлений400603
Витрум ЦентуриПолный комплекс витаминов и минералов400615
Натекаль D3Плохой вкус и запах, плотная крышка400444
Кальций Д3 НикомедВозможна аллергия и непереносимость200328
Компливит Кальций Д3С осторожностью стоит употреблять пациентам, склонным к камнеобразованию и отложением солей.200140
ДуовитИндивидуальная непереносимость200600
Геримакс 45+Есть противопоказания200622
Алфавит 50+Положительные отзывы покупателей200324
КальцеминРекомендуют врачи50305
Компливит для женщин 45+
Эффективны337
Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы BМогут вызвать изжогу333

Отметки по форме выпуска таблеток:

  • красным — для рассасывания;
  • желтым — покрытые оболочкой;
  • синим — таблетки жевательные.
  • зеленым — эликсир.

Отзывы

Таблица — Недостатки препаратов по отзывам пациентов

НазваниеМинусыРейтинг
Альфа Д3-ТеваGобочные действия и противопоказания2
ВигантолИмеет побочные действия, неудобный дозатор3
Компливит Аква Д3Есть противопоказания. Содержит сахарозу, бензиловый спирт3
ДетримаксСодержит краситель3,5
Д-СанЦена3,5
Витамин Д-УльтраМного подсластителей, добавок и ароматизаторов3,5
АквадетримПрисутствует неприятный запах и вкус. Имеет противопоказания. Возможны побочные действия3,5
Рыбий жир «Янтарная капля»Нет4
Now FoodsЦена4,5
Devisol Drops D3В составе кокосовое/пальмовое масло4,5
Вкусвилл витамин ДНет4,5
Эвалар витамин ДНет5
Сибирское здоровье витамин ДНет5
SolgarЦена5
Отметки:

  • красный — имеет противопоказания и побочные эффекты;
  • желтый — в составе имеет добавки;
  • синий — высокая цена;
  • зеленый — минусов нет.

Ирина, 43 года о БАД Solgar Витамин д3

Очень эффективный. Польза витамина Д3 для пожилых людей неоспорима как профилактика остеопороза. Моя мама, ей 67 лет, сломала ногу. Она принимала кальций и дополнительно витамин Д3 фирмы Solgar. Кости голени срослись хорошо.

Как принимать витамин Д пожилым

Под воздействием ультрафиолетовых лучей, организм человека начинает вырабатывать витамин Д. Чтобы получить необходимую суточную норму, нужно находится на солнце 2-3 часа в день, желательно в обеденное время. Такая форма микроэлемента сохраняется дольше.

Можно получить кальциферол не только находясь на солнце, но и с пищей. Ввиду высокой жирности продуктов питания, содержащих витамин Д, употреблять такую пищу разрешено не всем, но совсем исключать ее не стоит. Восполнить недостаток нутриента способны препараты с витамином Д3 для пожилых людей.

Симптомы остеопороза

Риск заболевания остеопорозом заключается в том, что начальная стадия не проявляется какими-либо симптомами. Обычно он диагностируется после перелома, который в этом случае происходит с очень незначительной травмой. Чаще всего повреждаются позвонки, шейка бедра, а также кости предплечья или плеча. Другие признаки остеопороза — это результат компрессионных травм позвонков.

Симптомы остеопороза у пожилых людей из-за нехватки витамина D3:

  • уменьшение роста;
  • снижение веса, из-за быстрого чувства насыщения;
  • изжога;
  • боли за грудиной;
  • выступающий вперед живот;
  • боли в спине и тазобедренных суставах, затрудняющие движения;
  • нижние рёбра соприкасаются с тазом, из-за проседания позвоночника.

Профилактика остеопороза витамином Д

Огромную роль в развитии остеопороза играет недостаточное употребление кальциферола и кальция вместе с пищей. Поэтому витаминные комплексы, содержащие эти компоненты, широко используют для лечения хрупких костей.  Следовательно, поддержание в норме витамина Д и кальция в организме пожилого человека, является основой профилактики заболевания еще на начальной стадии.

Продукты

Таблица — Продукты с витамином Д

НаименованиеСодержание витамина Д, МЕ в 100г
Рыба
Дикий лосось988
Лосось искусственно выведенный250
Сельдь свежая216
Рыбные консервы
Тунец268
Скумбрия230-360
Печень трески613
Сардины177
Грибы
Белые366
Лисички, сморчки200
Прочее
Яичный желток (1 шт.)37-40
Сметана50
Сливочное масло52
Говяжья печень45
Молоко (1 стакан)2

Меню для пожилых на неделю

Питание людей в пожилом возрасте должно содержать достаточное количество белков, витаминов и солей. Несмотря на то, что продукты диетические, они могут быть самыми разными. Главной целью правильного питания является улучшение здоровья.

Пример меню на неделю.

День 1:

  • отварная рыба с овощным рагу, компот из яблок;
  • суп гречневый, йогурт с фруктами;
  • творожная запеканка, кефир.

День 2:

  • каша овсяная на молоке, чай черный с печеньем;
  • яблоки запеченные, борщ;
  • куриное филе отварное с вермишелью и помидорами.

День 3:

  • пюре картофельное с паровыми котлетами, кисель;
  • суп гороховый, оладьи;
  • запеканка с овощей и печени.

День 4:

  • молочная каша, чай зеленый с булочкой;
  • тушеные овощи, паровая белая рыба, апельсин;
  • творожная запеканка с сухофруктами.

День 5:

  • омлет на пару с томатами;
  • суп овощной на курином бульоне, салат из капусты, рыба, фрукты;
  • рагу овощное, отвар шиповника.

День 6:

  • паровые котлеты из телятины с луком и кашей;
  • суп вегетарианский, кусочек домашнего бисквита;
  • кабачковые оладьи, сметана, кефир.

День 7:

  • ветчина с кашей, чай с травами;
  • рыба, запеченная с картофелем, салат из огурцов и капусты, чай;
  • овощное рагу, фруктовая нарезка.